?Exercícios para queimar calorias: Veja aqui a lista com os melhores!?

Atualmente o padrão de saúde exige que muitas pessoas busquem um corpo mais magro e saudável. Homens e mulheres praticam exercícios físicos diariamente para queimar aquelas colorias extras. Não é um objetivo fácil de ser alcançado e é necessário muito esforço  e força de vontade, mas com os exercícios certos você chega lá. Para secar, invista nos exercícios que queimam calorias. Entre eles, escolha aqueles que melhor se adaptam ao seu condicionamento físico e vá em frente. Antes de iniciar qualquer atividade, procure fazer um check-up com seu médico. Veja algumas dicas de exercícios para queimar calorias.

Quais os exercícios para queimar calorias?

Qualquer atividade que você faça queima calorias, algumas mais e outras menos. Se você pretende emagrecer e desenvolver resistência física, ter mais disposição naquela subida, por exemplo, você deve investir em exercícios aeróbicos, que são aqueles que usam o oxigênio para gerar energia. De moro geral esses exercícios trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e de forma rítmica, por esse motivo são excelentes para queimar calorias.

Confira uma lista com os melhores deles:

Caminhada

É um ótimo exercício que pode ser praticado por qualquer pessoa, pois não causa grande impacto sobre as articulações, assim como a natação. Se você não pratica nenhum tipo de atividade física, uma caminha de 10 a 15 minutos pode trazer efeitos incríveis para a sua saúde e corpo. Dentre os benefícios da caminhada, estão:

  • melhora a capacidade respiratória;
  • melhora a circulação sanguínea;
  • ajuda na perda de peso;
  • Previne a osteoporose;
  • Promove a saúde do cérebro;
  • Diminui a sensação de cansaço e sonolência;
  • Ajuda a controlar a vontade de comer;
  • Previne derrames e infartos;
  • Causa sensação de bem-estar.

Dentre muitos outros outros benefícios.

Como posso praticar?

No início você pode praticar caminhadas 3 vezes por semana, de 10 a 15 minutos. Depois de um tempo, quando não se sentir mais tão cansado com esse tempo, aumente gradativamente para 20 depois para 30 minutos. Você também pode aumentar a frequência do exercício, caminhando mais dias na semana, a medida que seu corpo vai criando mais resistência e se acostumando ao exercício. Se depois de um tempo você ainda não quiser ou puder mais que 3 vezes por semana, você pode aumentar a duração do exercício.

Se você deseja auxiliar a perda de peso com a caminhada, é necessário que caminhe por mais tempo e que adquira um ritmo um pouco mais acelerado. Você pode praticar na rua ou em casa se tiver uma esteira.

Corrida

Essa é uma das formas mais rápidas de emagrecer, e também traz muitos benefícios à saúde: melhora o condicionamento cardíaco e também melhora o funcionamento do cérebro. Correr durante uma hora gasta em média 900 calorias. Além disso a corrida:

  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Controla a pressão arterial;
  • Melhora a auto-estima;
  • Diminui o nível de estresse;
  • Combate a depressão;
  • Fortalece as articulações dos joelhos;
  • Reduz as dores nas pernas;
  • Melhora a memória;
  • E também gasta muitas calorias, o que leva ao emagrecimento.

Como posso praticar?

Corra de 30 a 45 minutos, três ou quatro vezes por semana. Algumas pessoas gostam tanto que fazem da corrida um estilo de vida e passam a praticar o exercício mais frequentemente ou por mais tempo.

Para começar a correr é necessário que você escolha um tênis com bons amortecedores, para que possa diminuir o impacto que a pisada causa na coluna durante a corrida.

Ciclismo

Pedalar é outro exercício que não é prejudicial às articulações . Dependendo da intensidade e do tempo, pode gastar em média 840 calorias.  Assim como a corrida, essa atividade também melhora o condicionamento cardíaco e promove a saúde do coração. Além disso, andar de bicicleta

  • Ajuda a perder peso;
  • Previne as doenças cardiovasculares;
  • Ajuda a se recuperar de lesões e artrite;
  • Ajuda a tratar depressão, ansiedade e o nível de estresse;
  •  Aumenta o tônus muscular;
  • Melhora a coordenação motora.

Como posso praticar?

Antes de começar, sempre ajuste o banco da bicicleta para a altura do seu quadril. Você nunca deve esticar toda a perna para pedalar, pois isso pode desgastar o joelho e a coluna. Ajuste o banco, escolha um lugar tranquilo ou com ciclovia e começa a pedalar. Você pode começar pedalando de 20 a 30 minutos e aumentar o gradativamente o tempo e a intensidade do exercício. Você deve praticar no mínimo 3 vezes por semana.

Natação

Além de ser um exercício gostoso, é aeróbico, intenso e também não causa impacto nas articulações.  Praticar natação trabalha toda a extensão do corpo e aumenta sua flexibilidade. Nadar durante uma hora queima em média 540 calorias, dependendo da intensidade. A natação também:

  • Melhora a artrite;
  • Aumenta a força e o tônus muscular;
  • Melhora a saúde do coração;
  • Ajuda na perda de peso;
  • Melhora a asma e as alergias;
  • Ajuda no controle do colesterol;
  • Auxilia no tratamento de depressão, ansiedade e estresse.

Como posso praticar?

Para ter todos esses benefícios o ideal é que você pratique natação com o acompanhamento de um profissional. Você deve escolher um lugar com piscina e equipamentos apropriados. Nunca deixe de se alongar antes de começar a nadar, para evitar cãibras.

Pular corda

Assim como correr, pular corda é um exercício que queima um alto nível de gordura. Para começar a atividade é preciso testar suas condições físicas, pois o esforço e o impacto são fortes, assim como na corrida. A corda pode ser facilmente trasportada e você pode pular em quase tudo lugar. Tudo o que precisa é de algum espaço. Praticar este exercícios traz muitos benefícios e entre eles:

  • Melhora o equilíbrio;
  • Queima uma grande quantidade de calorias;
  • Melhora coordenação motora;
  •  Melhora a saúde do sistema cardiovascular;
  • Melhora o tônus muscular;
  • Ajuda a recuperar lesões;
  • Melhora a saúde os ossos.

Como praticar?

Para que o exercícios traga benefícios e não prejudique seu joelhos e nem sua coluna, você precisa pular do jeito certo. Assista o vídeo abaixo para aprender a maneira correta de pular corda:

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